1，節拍法
用虛擬手掌輕拍腰部兩側，約2分鐘。
2.推送法。
以熱透為度，分別用拇指指腹和手掌自上而下直接推腰中間的督脈和兩側的足太陽膀胱經。
3.搖動方法
坐在椅凳上，雙腳與肩同寬，以腰椎為軸做前屈、後伸、左彎、右彎、左旋、右旋，各3 ~ 5次。
4.擊打法
握空拳，用拳心或拳背反復拍打腰部兩側，約2分鐘。
5、搓法
用兩手掌自上而下摩擦腰部兩側，3 ~ 5次。
6、手掌按壓揉捏法
用雙手手掌按壓、揉捏腰部兩側肌肉，約3 ~ 5分鐘。
7.擦擦妳的腳
用右手的魚際擦左腳，用左手的魚際擦右腳。
按摩具有舒經通絡、行氣活血、調筋復元、消腫止痛、強腰、緩解肌肉緊張、痙攣和身體疲勞的作用。
8、指揉法。
雙手叉腰，按揉下肢腰部、腎俞穴、衛中穴、成山穴痛點，各2分鐘，視局部酸脹感而定。
9、拔毛法
用拇指指腹自上而下反復撥動腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
此外，腰疼的人也要註意睡硬板床，保持腰部溫暖，避免過度疲勞，以便盡快恢復。