減肥期間早餐吃什麽好？

1，必須有糧，早餐必須有糧。可能有人會問，吃谷物不是增加碳水化合物嗎？是的，過多的碳水化合物會轉化為脂肪，從而導致肥胖。但是碳水化合物就沒那麽麻煩了，會導致代謝率下降，容易發胖。至於糧食的量，壹般控制在200克左右為宜。此外，粗糧和紅薯比素食饅頭和小籠包更好，因為粗糧含有大量的膳食纖維，吃高纖維谷物可以有效降低食欲和食量，有助於穩定餐後血糖。素食包子和饅頭很少自己做，外面買的糖會高。

2、高蛋白食物，除了五谷雜糧，早餐要有高蛋白食物。蛋白質是人體的重要組成部分，參與各種新陳代謝，保證壹天的生活和工作效率。所以高蛋白食物必不可少。壹個更大的雞蛋含有大約6克蛋白質和70卡路裏。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿足。至於早餐的蛋白質質量，壹般以100g為宜。其中，高蛋白食物有雞蛋、牛肉等。忙的話也可以吃蛋白粉。

3、乳制品，乳制品也是蛋白質的重要來源，同時也是鈣的來源。缺鈣會導致註意力不集中和嗜睡。所以早餐喝點牛奶對妳的健康有好處。乳制品的量應該是壹杯。壹般的乳制品是牛奶，乳糖不耐受的人可以用酸奶或豆漿代替，但豆漿只能補充蛋白質，不能補鈣。