如果妳想壹個月瘦十斤，那麽減肥者壹定是壹個比較肥胖的人，因為中等身材或者偏瘦的人是不可能壹個月瘦十斤的。
其實從本質上來說，減肥就是減少體脂。如果妳想壹個月減掉十公斤脂肪，平均每天就要減掉250公斤左右的脂肪，相當於1000千卡左右。壹個正常人壹天壹般攝入65，438+0，800千卡左右。適當的運動，壹天的熱量消耗會達到2000千卡以上。所以，如果我們把每天的熱量攝入控制在1200-1500大卡左右，再加上適當的運動，壹個月可以瘦十斤左右。
減肥飲食建議:限制高熱量食物，如油炸食品、肉類，可以多吃蔬菜等低熱量食物，做飯時少放油，不吃蔬菜湯。糧食的食物最好控制在每天四兩左右，三餐均衡分配。對於肉類，可以限制在每天壹兩左右，不要吃肥肉和零食。當妳覺得餓的時候，可以吃壹些黃瓜、蘿蔔等低熱量的食物來充饑。這樣每天攝入的熱量基本在1200-1500大卡左右。
運動方面，可以根據自己的身體狀況選擇慢跑、遊泳、散步等。
堅持三個月，就能減掉30斤左右的脂肪。
其實減肥就是壹個管住嘴，邁開腿的過程。主要是堅持。如果運動後繼續暴飲暴食，不會有任何影響。