這是大家都很熟悉的壹種食物，也很常見。冬天紅薯特別瘦，特別受歡迎。因其纖維質軟，易於消化，又有通便排毒的功效，飽腹感強，所以常作為減肥食品。也可以直接作為主食，做成各種土豆食品。因為紅薯熱量極低，所以妳不用擔心吃紅薯會讓妳變得多胖。
2.玉米
玉米也是很常見的幹糧，吃起來很甜，可以用來煲湯，也可以當零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質。經常食用能促進腸胃蠕動，加速體內毒素的排除，營養價值高。是減肥書籍中經常出現的壹種食物。
3.燕麥
很多有減肥經驗的人都知道，燕麥是壹種非常好的粗糧，對減肥有很大的幫助。燕麥營養豐富，不會讓妳的身體缺乏能量。即使妳吃得少，妳獲得的能量也永遠不會少。對促進人體新陳代謝，通便有很好的作用。高血脂、高血壓的人可以經常吃燕麥起到治療作用。燕麥也可以當早餐吃，營養價值很高。
4.糙米
糙米被稱為減肥者的必吃食物。由此可見，糙米在減肥者的飲食中占據什麽地位？糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道的蠕動，從而促進食物的消化吸收。糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進膽固醇的排出，對高血脂人群有很大的幫助。另外，吃糙米容易飽，飽腹感極強，可以減少進食，控制食欲，有助於瘦身。
精致的飲食不壹定健康。經常吃粗糧對身體有很大的好處，不僅是因為減肥，還因為想減肥的人要多吃。