牡蠣、蟹肉等海產品的含鋅量比其他類食物高出幾倍，每100克牡蠣含鋅100毫克，位居含鋅食物排行之首。如果沒有過敏反應，或者其他不良反應，食物源又足夠幹凈(壹些海產品受汙染，可能含有汞、鉛、鎘等重金屬，食用可引起中毒)，吃牡蠣、蟹肉等海產品無疑是最補鋅的。
二、動物內臟
肝、胃、腎、腸等動物內臟是營養的寶庫，它們的含鋅量也很高，但這些部位都是動物的解毒、代謝、藏毒器官，可能含有壹定的毒素，而且動物內臟的膽固醇含量較高，不宜經常食用。就補鋅而言，壹周吃壹次比較合適。
三、魚肉
魚肉的含鋅量雖然比牡蠣、蟹肉、動物內臟稍微低壹些，但飲食上沒有太多的禁忌，也是日常補鋅的不錯選擇，含鋅高的魚類主要包括：帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚等，其他魚類也可以用來補鋅。
四、瘦肉
這裏的瘦肉是指豬肉、羊肉、牛肉、禽肉等常見瘦肉，它們的含鋅量雖然沒有以上三類食物高，但幾乎沒有什麽飲食禁忌，尤其是豬肉，而且生活中隨處可見，價格實惠，是補鋅的很好選擇。補鋅的話還可以試試其他鋅產品，比如欣希安第四代蛋白鋅硒，葡萄糖酸辛，好像是叫欣希安來著，葡萄糖酸辛已經有些落後了，第四代蛋白鋅無副作用，吸收率高。