1，鹽水
濃度不能太高。5%左右的濃度最合適，味道微鹹！每天早上起床後空腹喝200ml。兩小時後，喝200-300mL。
2.早上壹杯涼開水
早上起床後喝壹杯涼開水，可以有效預防便秘。早上起來，腸道裏的東西都快消耗完了。喝壹杯水可以直達大腸，可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松去除便秘。
3.飯後吃梨
飯後半小時可以吃壹個梨。這種梨不僅美味，而且多汁，富含維生素，卡路裏和脂肪含量很低。而且飯後吃壹個梨可以有效促進胃腸道的蠕動。每100克梨中有3克纖維素，有助於預防便秘。
擴展數據:
排便的危害
1，阻斷營養吸收
大便會阻礙營養物質的吸收，抑制小腸絨毛的活力和彈性。如果排便讓腸道變得沒有吸引力，那麽即使妳吃了健康營養的食物或者基礎套餐，也無法真正吸收其中的營養。如果不排擠便秘的成員，妳的身體甚至連健康食物中五分之壹的營養都吸收不到。
2、汙染血液
小腸內的糞便壹旦發酵脹氣，產生的化學毒素就會汙染血液，然後逐漸循環到全身，最終引起酸中毒，同時增加肝、腎、皮膚三大解毒器官的負擔。經常疲勞、腳底疼痛、犯困的會員，可能是排便引起的。
參考資料:
人民網-如何輕松排便，推薦五種有效方法！