1、主食：二米飯（大米、小米）。
炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋）
小菜：拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）。
湯：海米白菜湯（大白菜、海米）。
2、主食：花卷（白面、麻醬）。
炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆），香幹抄芹菜。
小菜：花生芹菜葉。
湯：蝦皮番茄湯。
3、主食：炸醬面（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裏美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。
小菜：清炸雞肝。
湯：面湯。
擴展資料
大考前要穩定情緒，最好的食物是主食和青菜。主食含有豐富的碳水化合物，能在體內輕松轉換為葡萄糖，直接給大腦加油。同時，主食中含有大量的B族維生素，它們在人體中很易缺乏，又是大腦活動的必需營養，豆類主食還能提供大腦最愛的磷脂。
因此，補充腦力，就要適當多吃些主食。需要註意的是，主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，少吃白米粥、白面包等，以減少血糖波動，長時間維持精力和情緒的穩定，保證學習效率。但如果平日不吃豆類，不宜量太多，避免腸道產氣。
人民網-備戰中考 營養師推薦考生健康食譜