(2)含鋅的食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，對維持男性生殖系統的正常結構和功能具有重要作用。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的“腎陽虛”有關。牡蠣肉是含鋅量第壹高的食物，其他食物如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、土豆、蔬菜、紅糖等都含有壹定量的鋅。
(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分。常吃富含精氨酸的食物，有助於補腎填精。這類食物又粘又滑，如鰻魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
(4)含鈣的食物。鈣離子可以刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
(5)富含維生素的食物。維生素A、維生素E、維生素C都有助於延緩衰老，避免性能力下降，而且大部分存在於新鮮蔬菜和水果中。
以上文章詳細介紹了男生發育的食譜。相信大家都有壹些基本的了解。特別是家長在日常生活中要非常註意孩子的營養均衡，不能讓孩子偏食，要做壹些有營養的菜。
但是妳自己的食譜也不錯，