100大卡/100克或以上
椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。
2、熱量適中的水果
50 ~ 100大卡/100克
紅毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龍眼、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。
3.低熱量水果
低於50千卡/100克
橘子、櫻桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠蘿、柚子、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、哈密瓜、白瓜。
擴展數據:
《中國居民膳食指南》(2016)建議，健康成年人每天水果攝入量應保持在200-350g，大致相當於壹個蘋果和壹個橙子。
水果200 ~ 350g最好分兩次吃，壹份水果的量大致如下:
2小水果(如李子、桃子)；1中等大小的水果(如蘋果、橘子)；半個大水果(如柚子)；半碗水果塊和顆粒狀水果(如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝)
需要減肥的人可以選擇熱量低的水果。比如牛油果和芒果，香蕉和橘子，個頭差不多的雪梨和鴨梨，最好選擇熱量較低的芒果、橘子和鴨梨。
血糖超標的人可以吃壹些熱量低、對血糖影響小的水果，如柚子、橘子、草莓、櫻桃等。
參考資料:
人民網-壹份“水果熱量排名表”沒想到這些水果會讓人發胖。