無氧運動壹般是通過做壹些舉重運動來鍛煉肌肉。在這個過程中，儲存在肌肉中的碳水化合物被分解，因為人體需要通過消耗碳水化合物為身體提供能量。壹旦體內儲存的碳水化合物被分解，體內的脂肪就會開始被消耗。與無氧運動相比，有氧運動消耗的脂肪更多。所以在有氧運動之前，可以先通過無氧運動消耗碳水化合物，再通過有氧運動消耗脂肪。這樣減肥效果可以事半功倍。
2.全身鍛煉與局部鍛煉相結合
有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人們往往認為減肥只要對癥下藥效果壹定很好，所以只針對肥胖部位進行鍛煉。其實想要快速減肥，只針對某壹部分運動是非常不夠的。有的針對性運動脂肪消耗不強，需要配合壹些全身性的運動，比如跑步、遊泳等。
3.多做戶外運動
研究發現，在戶外散步或跑步比在跑步機上跑步多消耗10%的卡路裏。室外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會更有抵抗力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動不斷改變節奏。所以無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習者在戶外運動中都會遇到更大的阻力，身體本身也需要消耗更多的熱量。