適度的運動可以通過壹定量的全身運動來改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質提供；約2/3肌肉群參與運動；運動強度介於中低之間，持續時間只有15~40分鐘以上。
適度運動是壹種低強度、低能耗的運動方式，又稱“適度運動”。適度是指每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時乒乓球。
有氧運動的形式多種多樣，比如快走、慢跑、健美操、遊泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次約半小時或以上。
強度因人而異:對於20 ~ 30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，對於40 ~ 50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，對於60歲以上的人，心率應維持在100 ~ 650。
在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動，可以增加體內血紅蛋白的量，提高身體的抵抗力；提高大腦皮層工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化。
降低心腦血管疾病的發病率。從健身的意義上來說，適度運動適合各行各業，是中老年人減肥的最佳選擇。