蔬菜、水果、牛奶、大豆及制品是均衡飲食的重要組成部分，堅果是飲食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。牛奶和大豆含有豐富的鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病風險有重要作用。
建議餐中有蔬菜，建議每天攝入300-500克，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，果汁代替不了新鮮水果。吃各種奶制品，攝入量相當於每天300克液態奶。經常吃豆制品，相當於每天25克以上的大豆，適量吃堅果。？
少鹽少油少糖少酒？
目前，我國大多數居民攝入過多的鹽、食用油和脂肪，是高血壓、肥胖、心腦血管疾病等慢性病高發的重要因素。所以要培養清淡的飲食習慣。成年人每天應少吃6克鹽和25-30克食用油。
過量攝入添加糖會增加齲齒和超重的風險。建議每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下。水在生命活動中起著重要的作用，所以我們應該多喝水。
建議成人每天喝7-8杯(1500-1700 ml)，建議喝白開水和茶，不喝或少喝含糖飲料。兒童、青少年、孕婦和哺乳母親不應飲酒。如果成年人飲酒，壹天飲酒量男性不超過25克，女性不超過15克。
以上內容參考:？
平涼市財政局-中國居民膳食指南(2016)