哪種鈣更容易吸收？

。從吸收效果來看，最容易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，最後是碳酸鈣。但從含量上看，碳酸鈣每100 mg含鈣40 mg，每100 mg含醋酸鈣23 mg，每100 mg含乳酸鈣13 mg。補鈣最重要的壹點是容易吸收。無論攝入多少鈣，沒有維生素d，小腸是無法吸收鈣的，鈣片中鎂的含量也很重要，可以增加骨密度，預防骨質疏松。壹般來說，含維生素D的鈣片多，含鎂的鈣片少。盡量選擇含鎂較多的鈣片，因為維生素D可以通過其他方式攝入。所以在選擇鈣片的時候，不能只看廣告，還要多聽聽醫生或者營養師等專業人士的意見。他們對營養品的市場情況更了解，也能根據妳的健康、飲食、工作等情況提供更準確的建議，指導人們正確補鈣。什麽時候補鈣最好？壹般來說，可以在任何方便的時候服用鈣片補鈣，並不是特別嚴格。另外，服用碳酸鈣的最佳時間是飯後半小時。補鈣後最好多曬曬太陽，促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收。補鈣後不宜喝太多水，以免稀釋鈣。同時要註意不要攝入過多的草酸。蔬菜中存在草酸，會影響和阻止鈣的吸收。烹飪時，妳可以用水煮蔬菜來去除草酸。我能獲得足夠的鈣來保證我骨骼的健康嗎？攝入足夠的鈣只是預防骨質疏松的重要壹環。為了保證骨骼的健康，需要進行慢跑等力量練習。另外，煙酒對骨骼的健康危害很大，盡量不要吸煙，適量飲酒。實現膳食多樣化和營養均衡攝入對骨骼健康也非常重要。