初學者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部後擡伸展式。
1、下犬式。
下犬式是瑜伽體式之壹，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。
動作解析：
俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然後呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。
2、仰臥放松式。
身體平躺在地面上，眼睛平視天花板。兩臂垂直，放於身體兩側，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾並攏，正常呼吸。
動作解析：
平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調整呼吸5-10分鐘。
3、手指伸展式。
盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉，呼氣，再向內翻轉，註意手掌根要貼緊。
4、腿部後擡伸展式。
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然後左腿擡高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。