妳每天吃3-5個煮雞蛋。至少兩次。
這個數字是建立在妳每天都可以吃東西而不出現進食問題的基礎上的。
實際能吃多少取決於訓練消耗和飲食的營養和時間分配。妳說要吃四五十塊(不能把蛋黃全吃了)，說明健美訓練處於休克期，壹天三四次，每兩個小時補壹次蛋白質，大家都是睡著了才起來吃。對普通人來說沒必要。想怎麽吃就怎麽吃，做個計劃，吃壹個月，體檢壹下肝功能，就沒事了。第二個月加餐，然後體檢...
而且壹次可以訓練兩個小時，所以不行。主體訓練需要40-60分鐘，加熱體拉伸不需要兩個小時，肌肉起不來。力量和重量是練肌肉的關鍵！這其中的原因我就不說了，但是切記不要搞疲勞戰術來增肌，適得其反。
同時妳只吃雞蛋中的蛋白質，效果也不好。妳可以通過查“酪蛋白”來了解。特別是訓練結束後，要保證蛋白質能被快速吸收。當然加牛奶也是可以的(所以也要說說糖或者碳水化合物的補充)。
至於吃蛋黃，還得看妳的身體狀況。如果妳有高血脂和膽固醇，那就根本不能吃。如果不高，不要怕，妳的身體並不笨，它可以進行正常的新陳代謝！人體本身也在產生膽固醇。外源性膽固醇不能被充分吸收利用。就像吃鹽壹樣。健康的人沒什麽好擔心的。妳想想，壹個雞蛋平均有7克蛋白質，4克在蛋黃裏，所有的蛋黃都不需要。還不如嚼雞胸肉。