1，油魚
脂肪含量高的魚類，如鮭魚、金槍魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，可以提供400-580國際單位(IUs)的維生素d。
2.魚罐頭
如果買不到鮮魚，可以退而求其次，選擇性價比高、比較常見的罐頭食品，比如金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭，可以提供180-250IUs的維生素d。
3.蘑菇
素食者可以選擇蘑菇，如蘑菇、羊肚菌、雞油菌等。每個蘑菇可以提供大約375IUs。蘑菇可以用在沙拉、三明治或湯裏。
4.牛奶和豆奶
大部分品牌的牛奶不僅鈣含量高，維生素D含量也很高，壹杯牛奶大約能提供100IUs的維生素D，豆漿也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同。
5.橙汁
與牛奶類似，大多數品牌的橙汁也富含維生素D，但含量各不相同，取決於標簽。
6.蛋黃
雖然有些人不喜歡蛋黃，但它確實富含各種維生素和礦物質。壹個完整的雞蛋可以提供大約40IUs的維生素d。
7.豆腐
豆腐含有豐富的蛋白質、鈣、鐵和維生素d，豆腐可以代替肉做菜、做醬、做咖喱等。
綜上所述，維生素D其實比妳想象的更重要。它不僅能增強我們的免疫系統，還能使我們更好地預防感冒和流感。還能促進鈣的吸收，維持心肺功能，調節血壓等。為了保持健康，每個人在生活中都應該有均衡的飲食。