第壹天:早餐:三明治，牛奶，雞蛋，水果。午餐:米飯，燉雞湯，青菜，豆腐湯。晚餐:燕麥片、魚、西紅柿炒雞蛋、蔬菜餃子。
第二天:早餐:香蕉牛奶，全麥面包，煮雞蛋，水果。午餐:稀飯，清真蔬菜，清蒸魚，西紅柿炒雞蛋。晚餐:肉骨茶，炒面，豆腐海帶湯，涼拌。
第三天:早餐:蜂蜜、牛奶、雞蛋、全麥面包、水果。午餐:粥，蔬菜湯，水煮魚，炒青菜。晚餐:小米粥，蝦，紅燒豬肝，涼拌黃瓜。具體食材和烹飪方法可以根據個人口味和習慣適當調整。另外，吃飯時要註意合理搭配，避免暴飲暴食。
高考註意事項
1，心理方面
高考是壹場緊張的考試，容易讓考生感到壓力和焦慮。所以考生需要註意保持良好的心態。首先可以通過適當的運動來放松，比如散步、瑜伽等。其次，可以聽舒緩的音樂，調節心情；最後，可以和家人或朋友聊天，緩解考前的緊張情緒。
2.工作和休息
作息規律也是考生備考高考的重要因素。在考前壹個月，考生要盡量保持充足的睡眠時間，每晚保證7-8小時的睡眠，盡量避免熬夜。另外，要註意作息規律，每天規律飲食，堅持適當運動，保持身體健康。