堅果要在早上吃，各種堅果和果仁，如西瓜籽、葵花籽、南瓜子、榛子、杏仁、核桃等也適合作為兩餐之間的零食。富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。研究證實，合理食用還能降低心血管疾病的風險。
擴展數據:
堅果禁忌:
1，葵花籽
葵花籽含有豐富的維生素e，只要每天吃壹把葵花籽，就能滿足身體對維生素e的需求，葵花籽中含有的精氨酸是精液的必需營養素，可以降低血壓。此外，葵花籽可以幫助治療失眠，增強記憶力，緩解神經衰弱和高血壓。
2.南瓜種子
南瓜子中含有大量的泛酸，可以緩解心絞痛，降低血壓。但不要壹次吃太多，否則會引起頭痛頭暈。另外，胃熱患者要少吃，否則會引起腹脹。
3.松子
松子富含脂肪、蛋白質和糖等。松子中的脂肪是亞麻酸和亞油酸，還含有大量的鈣、磷、鐵，可以滋補強身。松子存放過久會產生辣味，盡量不要吃。另外，有肝膽功能的人要少吃，否則會增加胃腸道的負擔。
人民網-我應該吃多少堅果？
百度百科-堅果(幹果)
人民網——吃堅果很有講究，這些堅果的禁忌要明確。