有玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、木薯、紅薯、竹芋、大豆、綠豆、綠豆、紅豆、黑豆、豌豆、豇豆、蠶豆、紅棗、板栗、核桃、花生等雜糧。
2.蔬菜
豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、紫菜等。
3.水果
蘋果、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓、菠蘿、果脯、杏幹、西梅、橄欖等。
4.真菌
木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。還有壹些粗糧之類的。
擴展數據
吃粗纖維時壹定要細嚼慢咽，咀嚼對牙齒是有益的按摩和刺激，可以促進牙齒的生長；咀嚼還能促進下頜骨的發育，使孩子牙齒排列整齊，面容端莊。
咀嚼還能刺激唾液腺的分泌。唾液不僅便於吞咽和消化食物，還能起到機械洗滌作用，減少食物殘渣在牙齒之間和牙齒周圍的滯留，從而減少齲齒和牙周病的發生。
含有粗纖維的蔬菜往往富含維生素C，維生素C也是合成牙齒基質所必需的重要營養素。所以，想要孩子S有壹口整齊潔白的牙齒，就要從每天多吃富含粗纖維的蔬菜開始。
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