每天花15分鐘，仰臥擡腿，模擬騎自行車，空中踩的動作。這個動作會讓妳的腿長時間麻癢，說明妳大腿的脂肪在燃燒，從而達到燃脂瘦腿的效果。
2.跑步。
長期跑步不僅能鍛煉身體，還能起到很大的瘦腿作用，大腿、小腿以及身體各個部位的脂肪都會流失。跑步的最佳時間是下午5點到8點，這是減肥的最佳時間。
3.跳繩。
跳繩是非常好的瘦腿運動。每天半小時的運動可以消耗400卡熱量，大大消耗體脂。跳繩可分為高腿跳繩、開腿跳繩、單腿跳繩等。，並且可以根據自己的喜好選擇。長期堅持對體內各器官有協調作用，如心肺，對腿部肌肉也有很好的鍛煉。這是壹項非常有益健康的運動。
4.高擡腿。
擡腿是壹項非常費力的運動。妳需要把腿擡得很高，讓大腿與地面平行，只有壹次。每天運動二十分鐘，可以有效瘦成筷子腿，對我們的腰部、肺活量、小腿肌肉也有幫助。
5、深蹲瘦腿運動。
深蹲動作首先要擡頭站立，雙腳分開，雙腳與肩同寬平行，雙腳打開約60度角。下蹲時，膝蓋與腳趾同向，身體慢慢下蹲，站起來。每天堅持15分鐘的深蹲運動，瘦腿的同時加強了雙腿的力量，有強身健體的作用。