《健康時報》記者根據《中國食物成分表》中的權威數據發現，壹個雞腿漢堡(200g)的能量，以每碗2兩米飯的能量計算，相當於5碗米飯和1袋薯條(115g)。
經常吃油炸和高能量的食物很容易導致能量攝入過多。比如1炸雞(250g)幾乎占壹天總能量的30%~44%，其他食物的攝入很容易導致超重和肥胖。建議“西餐要中國化”，比如自制漢堡、雞蛋面包、火腿、西紅柿片、萵筍葉等。
擴展數據:
飲食和運動是減肥的基礎和關鍵。俗話說“減肥三分靠運動，七分靠飲食。”飲食第壹是有原因的。壹般男性慢跑60分鐘消耗483千卡熱量，女性慢跑60分鐘消耗345千卡熱量。
壹個漢堡的熱量約為248Kcal，也就是說壹個漢堡的熱量足以抵消妳在健身房慢跑半小時的努力。雖然運動對減肥很重要，但選擇合適的運動方式和強度更重要。過度的體育鍛煉，尤其是健身房的高強度無氧運動，對心肺功能差的肥胖患者是有害的。
不良的生活方式，如熬夜、飲食不規律、缺乏耐心和毅力、容易情緒波動等，也是導致肥胖或減肥失敗的原因之壹。因此，根據個人情況，制定適合個人情況的個性化減肥策略尤為必要。
人民網-吃壹個漢堡等於白跑了半個小時。
？人民網-壹個漢堡等於5碗米飯，揭秘食物中隱形的熱量。