1，秋千繩的主要部位是手腕。雙手握住繩子兩端的把手，壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘將前臂提平，將繩子拉直至合適長度；
2、跳的高度不要太高，壹般在3-5 cm之間，落地時膝蓋微微彎曲；
3、前腳掌起跳落地。飛行時身體自然彎曲，呼吸時自然有節奏。切記不要用腳跟或全腳著地，以免腦震蕩；
4.跳躍的膝蓋壹般是直的。小腿不能有明顯的屈膝；
5.向前搖繩時，大臂緊貼身體兩側，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕使雙手在身體側面做圓周運動；
6.有節奏地呼吸，全身放松；
7.練習時間和跳速要循序漸進，因人而異。壹般體質弱的三五組，系統強的五到十組。
跳繩的練習方法:
1，常規跳，也就是1分鐘跳，這期間壹定要堅持訓練，熟能生巧！
2、計數跳轉，時間沒有限制，但必須跳轉到指定值。目的是訓練下肢的耐力和協調能力。
3、跳圖案。跨杠、繞花跳、跑步、單腳跳、雙腳交換跳等。目的是訓練跳繩的穩定性和下肢的綜合跳躍能力。
最後壹個建議:因為體力好，前30秒肚子不疼，所以速度壹定是最快的。30秒後會出現體力下降，肚子疼，腳酸等等。所以要加大擺繩幅度，適當調整起跳高度，減少勾腳的情況，增加穩定性。