1.主食要吃:主食不是白米飯，而是壹些白米飯+蒸南瓜+蒸土豆，因為南瓜對眼睛好。蒸南瓜又軟又甜，比油炸的好處多了。土豆本身能量不高，蒸土豆最好。如果女性喜歡吃薯條和薯片，就要註意了。這些是油性的，會發胖。壹般以吃紫薯或南瓜或土豆為主食。想吃米飯就吃半碗，不要吃太多。
2.晚餐要有涼拌菜:涼拌菜油少，還能排毒、滋補、降血脂。黑木耳和洋蔥都是不錯的選擇，還有涼拌黃瓜和苦瓜。蔬菜的能量很低，吃了不用擔心長胖。另外，吃杏仁也是減肥的零食。更不用說，可以和黃瓜壹起吃，吃了有利於減肥。
3.晚餐可以喝湯:紫菜蛋花西紅柿湯很簡單。材料有紫菜、雞蛋、西紅柿和適量的鹽。裏面有優質的蛋白質，西紅柿是比較好的防曬食品。多吃還可以減少面部黑色素的形成。如果妳愛美，那就趕緊喝這個湯吧。減肥很美。
妳不能忽視減肥晚餐。我相信妳明白，引入主食、涼拌、湯和正餐不會讓妳發胖，但妳還是可以吃飽的。此外，妳應該以不同的方式吃飯。不要每天都吃壹樣的東西，會讓妳嘔吐。第二天介紹的選擇有很多，比如換紫菜雞蛋湯，換面湯等等。