每天早上起床是腸道蠕動的最佳時間，做好這項工作對便秘有很大的幫助。每天早上起床後，先喝壹杯白開水，可以直接有效的刺激腸道。如果妳有這個打算，可以馬上上廁所。如果早餐前後不需要上廁所，可以蹲在廁所裏。如果不確定，可以蹲近五分鐘。慢慢的，妳會有排便的感覺。
2.讓妳的身體動起來
白領便秘的主要原因是缺乏運動，所以治療便秘首先要運動。小貼士，最好每小時起來壹次，站起來走5到10分鐘，或者做壹些簡單的運動，比如踢提肛。當然，最好每周做3-5次有氧運動，每次40分鐘左右，可以促進血液循環，加速新陳代謝，促進腸道蠕動，不僅可以預防便秘。而且痔瘡還可以增強體質。預防很多疾病。
3.註意飲食的幫助
合理的飲食對治療便秘很有幫助。多吃含膳食纖維高的食物，如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等。，能擴大食物殘渣，促進排毒；多吃含水量高的食物。如開水、粥、蔬菜、水果等。；吃蜂蜜、芝麻、核桃、花生等濕潤的食物，可以增強腸道水分和油脂，使其更順暢地流出。
4.多做腹部按摩。
除了加強鍛煉，平時也可以多給自己做腹部按摩。順序是右下角，右上角，左下角，肚子周圍的大圈，或者小圈。這樣可以促進腸道蠕動。可以每晚睡前按摩，每次5分鐘左右，引起局部發熱。