壹、瘦腿法
1，拍打肌肉放松法
可以在運動前後或睡前輕拍小腿，放松肌肉。
具體方法:坐在平地上，彎曲雙腿，用中空的拳頭敲打小腿緊繃的肌肉，自上而下擊打小腿兩側和背部，每次不少於200下，促進血液循環，減輕水腫或充血。
2、瘦腿揉捏法
洗澡後可以塗瘦腿膏或精油，按摩揉捏，放松肌肉。
具體方法:坐在床上，用大拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉，稍微用力，感覺腿部微微發熱，每條腿按摩壹次至少5分鐘。
3、拉伸拉筋法
每天運動前後或早晚起床，拉伸十分鐘，收緊小腿線條。
具體方法:雙腿伸直，盡量向前伸展，雙腿交替5分鐘。可以通過練習韌帶達到拉伸腿部線條的效果。
第二，不良的生活習慣會導致腿變粗。
1，壞習慣:久坐，喜歡蹺二郎腿。久坐或經常蹺二郎腿，會使小腿肌肉得不到有效放松，導致血液循環不暢，小腿容易浮腫。
2、不良習慣:經常穿高跟鞋，緊張地穿高跟鞋或長時間站立，會使小腿肌肉處於緊張狀態，引起下肢靜脈曲張，導致小腿腫脹。
3、不良習慣:運動後不拉伸，經常跑步的人壹定要及時做拉伸運動，或者用泡沫軸放松肌肉，拉伸按摩是運動中最重要的部分，否則腿會越跑越粗。