榛子是各種堅果中含鈣量最高的，每100克烤榛子含鈣量高達815 mg，可以滿足成年人每天的鈣需求。
2.燕麥
在各種谷物中，燕麥的鈣含量最高，是精米的7.5倍。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣還是有好處的。
3.莧菜和小油菜
很多綠葉蔬菜補鈣效果非常好，其中莧菜、油菜的鈣含量超過同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的礦物質元素和維生素K，有助於鈣的吸收。
4.水果、蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。，有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。主食要粗糧細糧搭配，保證B族維生素的攝入，積極做好更年期保健。
5.鮭
鮭魚和其他富含脂肪的魚類可以提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣和維生素D，有助於鈣的吸收。
6.堅果
堅果在很多方面對骨骼健康都有好處。花生和杏仁都含有鉀，可以防止鈣從尿液中流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，對強健骨骼起著巨大的作用。
7.金朝安
更年期雌激素在減少，可以服用金潮安補充雌激素，長期食用可以緩解更年期癥狀，滋養卵巢，延緩衰老。