左右腳輪流踩在兩腳之間的中心線上，也就是大家常說的模特“貓步”。促進腸胃蠕動，壹定程度上預防便秘。
壹天500步左右，然後換成其他走路方式。
向後走
在平地和行人較少的安全地方慢慢向後走。每天可以交替走半小時左右。倒著走可以鍛煉腰背部的肌肉，可以緩解輕度腰酸背痛。
老人腿腳不好，平衡能力差。盡量不要倒著走。
3.用切割的手大步前進
走路時上身挺直，擡頭，步幅與手臂約同長，手臂前後甩。每次步行10~15分鐘為宜。放松腰背部肌肉，緩解腰背部疲勞，預防駝背。
交替行走和跑步
快跑15秒然後走45秒，交替運動。也可以先跑60秒再跑3分鐘，交替進行。每天步行和跑步交替進行20分鐘左右，增加脂肪燃燒效率，有助於減肥。
這種方法需要大量的運動，所以妳應該熱身，量力而行。
5.“10，10”走
雙臂向上呈〈 10 〉 10 〉角度，擡頭行走，可適當降低速度。有助於鍛煉肩部和頸部的肌肉，可以預防頸肩疾病。
每天200~300步左右，手臂就可以放下來了。
6.“三次呼吸，壹次呼吸”開始
走路時身體挺直，每四步壹個循環，前三步吸氣，第四步呼氣。可以鍛煉心肺功能。
運動量因人而異，根據妳的心肺所能承受的量來調整。
以上六種走路方式各有特點和效果，大家可以根據自己的需要自由組合。