大豆
大豆含有優質的大豆蛋白和大豆卵磷脂，減肥時可以充分利用。大豆制成的豆制品，如豆漿、納豆、味噌、豆腐、豆粉等。，也是含有大豆的營養素。減肥的時候不妨多吃點！多吃豆制品可以促進新陳代謝，還可以補充蛋白質，有很好的減肥效果。
蔬菜
蔬菜和熱量低的食物壹直是減肥者的福音，營養豐富，均衡飲食不可或缺。
水果
水果中的果膠是壹種高粘性的膳食纖維，可以降低膽固醇。我們常吃的蘋果之所以健康又能減肥，是因為富含果膠。
雖然水果吃起來很甜，感覺糖分很高，容易發胖，但其實水果中的果糖比葡萄糖更容易消耗，熱量也很低。如果把它當零食吃，也能改掉吃零食和甜品的壞習慣。水果可以補充纖維素，降低膽固醇含量，對減肥也有很好的作用。
至於青春期肥胖，妳們都知道壹些可以幫助減肥的食物。可見這些食物可以起到很好的預防肥胖的作用，還可以降低膽固醇，對提高體質和減肥都有好處。青少年肥胖可以選擇這類食物。