星期壹 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，
午餐：煮雞蛋，烤面包
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現），益生菌
星期二 早餐：煮雞蛋壹只，烤面包，葡萄水果
午餐：煮雞蛋兩只，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，益生菌
星期三 早餐：煮雞蛋壹只，葡萄水果
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜 益生菌
星期四 早餐：煮雞蛋壹只，葡萄水果，
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，益生菌
星期五 早餐：煮雞蛋壹只，葡萄水果，西紅柿，
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，
晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤面包，益生菌
星期六
早餐：煮雞蛋壹只，葡萄水果，
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 3日飲食計劃書），以西紅柿為主的青菜沙拉，益生菌
星期日 早餐：煮雞蛋壹只，葡萄水果，
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主 益生菌