”黃金4小時“是指晚上10點至淩晨2點這4個小時。在這四個小時裏，睡眠效果會處於最佳狀態。只要在睡眠中能保證這四個小時處於熟睡階段，什麽時候起床都能保證第二天精力充沛。
睡眠的黃金7小時是晚上11時至清晨6時，尤其是淩晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段，很多機體重大生理功能，諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個時間段內完成的。
3～4時以後，深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不壹樣的，為了健康，應提倡抓住黃金7小時，按時上床睡覺。
擴展資料：
人們總認為老年人的睡眠時間不需要很多，這種看法並不完全正確。科學研究顯示，人隨著年紀增長，需要的睡眠時間不會因此縮短，60歲以上的老人反而應該相應延長睡眠時間。60～70歲老人每天應睡9小時左右；70～90歲老人每天應睡10小時左右；
90歲以上老人每天應睡10～12小時，不宜少於10小時。的確，壹般老年人的夜間睡眠時間只有5～6小時，但老年人常常會在白天打瞌睡淺睡，以這種方式來補充夜間睡眠時間的不足。
百度百科-黃金4小時
人民網-每晚睡好“黃金7小時”