蛋白質是肌肉細胞的主要成分。適量吃蛋白質有助於促進肌肉生長。平時吃正餐時，要增加主食和碳水化合物的攝入，可以適當吃豬肉、牛肉、羊肉、雞蛋、牛奶、豆類等。
2.少吃多吃。
想要健康增肥，就需要增加餐數。妳可以在午餐和晚餐之間或晚餐後增加壹餐。當然要選擇營養好、能量高的食物，比如煮雞蛋牛奶、肉絲面、餛飩、肉粥、魚粥等。
3.多吃有營養的零食。
平時可以在包包或辦公區準備壹些水煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等高營養的零食。當然，不要在飯前吃，以免影響正餐的攝入。
4.選擇合適的烹飪方法
烹飪時，選擇鍋、煮、燉、蒸或涼拌，因為這樣可以防止食物營養的流失，有助於人體對其營養的吸收。此外，在煮粥或麥片時，加入壹些奶粉、雞蛋等高蛋白食物也是不錯的。
5.做菜的時候多放點好吃的調料。
做菜的時候，我願意加點花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜂蜜、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、味精等調料。，有利於促進食欲，增加食量。
6.吃點開胃菜
吃正餐時，可以適量吃壹些刺激性的食物，以增加食欲，增加食量。比如可以吃點茶，啤酒，酸水果之類的。
7、飲食要有規律
在吃正餐或加餐時，壹定要定時進食，食量要適中，以免引起消化功能紊亂，不僅不會長胖，還會損害身體。