燕麥
燕麥片中的高粘度可溶性纖維可以減緩胃的消化時間，使人保持飽腹感。燕麥能潤腸通便，促進糞便體積和水分的增加，配合纖維促進胃腸蠕動，起到通便排毒的作用。如果妳覺得燕麥比較粗，不好吃，可以把蒸好的燕麥放入攪拌機打成汁，然後直接喝，吃起來也比較方便。也可以在燕麥片中加入壹些水果壹起榨汁。
2 .松茸
蘑菇的纖維素含量很高，其中松茸的纖維素含量最高，接近50%，高於蘑菇。多吃松茸有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素，促進胃腸蠕動。松茸可以幫助身體排出毒素，有助於減肥。這是很好的食物。松茸作為壹種膳食纖維，也是預防便秘的好食物。
3.黑豆
每杯黑豆含纖維15g，蛋白質約15g。它們的全黑代表著豐富的黃酮類物質，土地色的食物含有大量的抗氧化劑。吃完黑豆等豆制品後，最好多喝水，因為這些纖維類食物營養價值非常豐富，多喝水有助於消化吸收。
這些膳食纖維在我們的日常生活中很常見。這些食物雖然很普通，但是含有很高的營養價值，非常適合大家食用。膳食纖維是減肥通便的好食物。以上是壹些膳食纖維食物，平時可以吃壹些。