水在人體中的含量占了很大的比重，所以在節食的過程中，由於身體消耗的食物較少，所需的能量就會在體內和水中產生。所以如果妳壹天不吃東西，任何壹個去體重秤上的人都會發現，他們的減肥效果非常顯著。可以說，如果人在三天之內不吃東西只喝水，體重會減輕5斤左右，但是對身體的影響根本看不出來，因為消耗的只是體內的水，而不是脂肪。
只有在運動的過程中，多余的脂肪才能通過肌肉和脂肪的摩擦被消耗並轉化為能量，而最好的運動方式就是遊泳。在遊泳的過程中，我們所有的身體部位都必須結合起來運動，所以根據專家的權威論證，如果我們能不間斷地遊泳超過半個小時，消耗的熱量就會超過慢跑兩個小時。
而且在遊泳的過程中，皮膚長時間接觸水，自然會使體溫升高，這是人正常的生理反應。體溫的升高會消耗脂肪提供熱量，可以嘗試遊泳，但是大家要清楚，千萬不要飯後劇烈運動。正常運動要在飯後半小時進行，不能選擇減肥藥控制體重。減肥藥裏激素太多，對身體有害。