糯米黑米雜糧飯
制作材料:原料為大米壹杯，糯米半杯，小米1/4杯，大麥1/4杯，黑米1/4杯，紅棗幹八顆。
步驟:首先將大麥、黑米提前用冷水浸泡8小時，然後與大米、糯米、小米壹起放入電飯煲中，按照平時的煮飯比例加入適量的水。因為大麥和黑米比較硬，所以可以比平時多加水，大概是電飯鍋的壹格。然後加入紅棗，像普通炒菜壹樣煮。
制作高粱、黑豆和棗米
高粱有利尿、止咳平喘、補氣、清胃的作用。對於那些體質虛弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良的亞健康人群來說，經常吃點高粱是個不錯的選擇。當然，中青年人壹般胃口好，牙齒好，所以高粱靈活多樣，做成幹飯、粥、窩窩頭、煎餅等。，而且味道還不錯。
可以嘗試做高粱、黑豆、棗飯。選擇高粱50克，黑豆20克，10大棗，糖30克。高粱和黑豆都是“皮糙肉厚”的食物，烹飪前最好先在水裏泡四五個小時。然後將軟化後的高粱、黑豆、備好的大棗放入適量水中，加入適量白糖，蒸熟即可食用。