如果要估算熱量的攝入，最好估算食物的重量。其實估計重量並不難，主要是找對參照物。我在柯靈·漸康的網站上看到了壹個常見的食物重量列表，覺得很有用。反正現在我的估算能力很強，500g以內的食物估算誤差不會超過10g g，慢慢來，經常估算，能稱就稱，看看和妳估算的差距。過壹段時間，妳的估算能力會迅速提高。
壹個蘋果:260克壹勺蜂蜜:8克
壹個梨:250克壹勺麥片:2克。
壹根香蕉:125g(克)壹小塊雀巢咖啡:13g(克)。
壹個橙子:150克壹盒蒙牛純牛奶:250克
壹個桃子:200克，壹桶康師傅方便面:125克
壹個木瓜900克，壹個蛋黃派25克。
壹個法式面包:20克
壹個雞蛋:55克壹塊餅幹:10克
壹個鴨蛋:65克，壹個蘇打餅幹:11克。
壹個包子:55克，壹個椰子球:10克。
壹個饅頭:150克壹片吐司:35克
阿嬌子:24g (g) 100西瓜子:22g (g)。
壹根油條:70克100白瓜子:23克
壹勺米飯(正常食用):10g(克)
50顆花生:31克
壹筷子米飯(正常食用):12g(克)
壹小碗米飯(扁平):250-300克
快餐盒:壹盒米飯(壓制):250克(克)