星期壹:
早上:全麥面包+酸奶
午飯前半小時妳可以吃壹個蘋果。
中餐:壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
晚上:壹份蔬菜面條。
星期二:
早上:壹碗燕麥。
午飯前半小時可以喝壹小杯酸奶。
中餐:壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
晚上:壹份蔬菜面條或者和中午壹樣。
星期三:
早上:壹個吐司和壹個煎蛋。
中餐:壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
晚上:烤紅薯(清胃)
星期四:
早上:壹杯豆漿+壹片吐司。
中餐:壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
晚上:烤紅薯(清胃)
星期五:
早上:壹杯蜂蜜水+全麥面包。
中餐:壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
晚上:菜粥
星期六:
早上:蔬菜沙拉+壹杯酸奶。
中餐:壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
晚上:大麥粥
周日:
早上:新鮮果汁。
中餐:壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
夜:不吃？(為下周做準備)
過了這個星期，肚子就會越來越小，為以後減肥打下良好的基礎。