1，燕麥。燕麥富含膳食纖維和植物蛋白，有很好的飽腹感，有助於控制體重。其中β-葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助於身體抵禦寒冷。燕麥可以用來煮粥，也可以和大米混合做成燕麥米。
2.熱巧克力。黑巧克力富含類黃酮，類黃酮是抗氧化劑，有助於對抗自由基對身體的損害，降低癌癥和心血管疾病的風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不僅有益健康，還有壹定的保暖作用。
3.黑豆。黑豆富含鐵、銅等礦物質，抗氧化劑含量高於其他豆類。營養專家說，喝黑豆湯可以幫助肌肉獲得更多的血氧，增強免疫力和抗寒能力。
4.辣椒。辣椒中的辣椒素可以促進新陳代謝，幫助人們抵禦寒冷和潮汐，也有助於降低心臟病和動脈粥樣硬化的風險。吃辣還能讓人很快有滿足感，吃得少。需要提醒的是，吃辣也要適度，否則會適得其反。
5、核桃。核桃不僅含有豐富的能促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，有助於抗寒。
6、紅薯。富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養成分。天冷的時候，喝壹碗剛煮好的紅薯粥，或者吃壹個熱烤紅薯，都有助於抵禦寒冷。
7.生姜。生姜有生熱暖身的功效。怕冷的人可以經常喝姜茶。