有氧減肥操其實可以根據個人的時間來確定的，體力好壹點的可以稍微久壹點，體力不太好的就保持在壹小時左右也就差不多了，有效的減肥操需要減肥者運動時間保證在90 ~ 120分鐘,不包括準備和整理時間,如果只是為了防止肥胖,運動時間可以在60 - 90分鐘。太短的話不能起到燃燒脂肪的作用，太長的話，可能會導致肌肉疲勞，還可能引發壹些疾病。所以時間還是適量最好。
很多人不明白,為什麽跳這麽長時間來減肥。第壹次的有氧運動,有壹個時間是非常重要的,它是“30”。在30分鐘的有氧運動後,身體的供應只能由糖原從脂肪釋放能量中釋放能量,也是脂肪在30分鐘後才會被運動消耗。大約壹個小時後,運動所需要的能量以脂肪為主。如果妳想擴大脂肪的消耗,當然需要90 ~ 120分鐘。
有氧減肥操的話，它是有氧運動運動強度為中高強度，每天如果能跳壹小時以上能夠大量的出汗，並且能夠很好的消耗脂肪就能夠瘦身，另外還要配合飲食控制，節食加運動，既健康又減肥，長期做減肥操的話是可以減肥的，長期堅持才是最重要的事情 ， 短時間內不會有很好的效果，時間太短還很容易反彈 。如果妳真的想減肥,除了關註體重外,更重要的是看妳的身體脂肪。如果體內脂肪減少,妳真的瘦了。應註意在脂肪和肌肉運動。飲食不應過於苛刻,記住,不能減少營養、健康的瘦是完美的!