適當的睡眠有助於身心健康。平時我們如何保持充足的睡眠？

充足的睡眠有利於提高工作和學習的效率。這句話完全正確。現在充足的睡眠對於當代人來說真的太難了，做到非常難。這是因為隨著網絡通訊的發展，手機和電腦上的娛樂項目越來越多。有些人壹直玩手機和電腦，因為他們太喜歡娛樂了。還有的因為工作壓力太大，工作時間長，睡眠時間嚴重不足。

睡眠不足對我們的健康影響很大。直觀的說會讓人看起來無精打采，氣色不好，很難集中精力工作學習。這就是睡眠不足的危害。如果長期睡眠不足，會直接造成生命風險，比如猝死、腦出血等。那麽如何才能提高睡眠質量或者說如何才能獲得充足的睡眠時間呢？

首先，根據自己的生活、工作、學習等安排，定制自己的睡眠時間。壹般來說，世界上每天睡8小時就夠睡了，但每個人每天需要睡8小時，睡7.5小時也是事實。所以需要根據每個人的生活情況定制睡眠時間。當然，如果妳困了，睡了很久也是可以的，但是這種情況需要大量的運動。

每天11點前入睡，早上7點起床是健康的，但健康是相對於每個人而言的。有些人在11點之前根本睡不著。現在工作學習壓力很大，所以11點睡著的人很少，如果可能的話。早上7點起床，讓身體起來排毒，這樣才能越來越健康。睡前要多做壹些有助於睡眠的事情，比如喝壹杯熱牛奶，有助於我們睡眠。睡眠淺的人更需要多喝這杯熱牛奶。