早餐：壹碗百谷餐+壹個蘋果
午餐：壹個蘋果
晚餐：半個蘋果+壹根水煮玉米
第2天食譜：早餐：壹個蛋白+壹個蘋果
午餐：壹個蘋果+壹杯脫脂牛奶
晚餐：壹個蘋果+壹杯檸檬水
第3天食譜：早餐：壹杯百谷餐+壹個蘋果
午餐：壹個蘋果
晚餐：水果蔬菜沙拉：2個蘋果+2個小番茄+1個黃瓜+適量青菜，酸奶拌勻
第4天食譜：早餐：壹杯脫脂牛奶+壹個蘋果+壹個蛋白
午餐：壹個蘋果+水煮雞胸肉+壹個紫薯
晚餐：壹根黃瓜+壹個蘋果+壹份水果沙拉
第5天食譜：早餐：壹碗燕麥+壹個蘋果
午餐：壹個蘋果+壹小碟清炒蔬菜+壹個粗糧饅頭
晚餐：壹個紅薯+壹個蘋果+壹杯酸奶
第6天食譜：早餐：壹杯檸檬原液+壹個蘋果+壹個蛋白
午餐：水煮辣白菜+壹小碗粗糧飯+壹個蘋果
晚餐：壹根水煮玉米+壹個蘋果+壹份雞胸肉
第7天食譜：早餐：壹杯豆漿+壹個蘋果+壹個白煮蛋
午餐：壹碗蔬菜沙拉+壹根煮玉米+1個蘋果
晚餐：壹個蘋果+壹份雞胸肉
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