⒈端坐凳上，擡起壹腿，擱在另側腿膝上，壹手扳拉足趾，另壹手張掌搓擦足心部，擦至局部發熱為止。兩側交替執行。
⒉端坐凳上，擡起壹腿，擱在另側腿膝上，兩手張掌，同時搓擦足踝關節以下部位，擦至局部發熱為止。兩側交替執行。
⒊端坐凳上，擡起壹腿，擱在另側腿膝上，壹手扳拉足趾，另壹手托在足跟處，作搖動踝關節活動，連做3分鐘。兩側交替執行。
按摩作用：搓擦足心，能使局部血流加速，血液供應充足，末梢神經敏感增強，植物神經和內分泌系統得到調理，從而收到健腦益智的成效，同時對防治失眠亦大有裨益。
擴展資料：
足部反射區具有如下特點：
1. 足部反射區不同於呈點狀的穴位，面積大而呈片狀，定位稍有偏離也能產生效果。
2. 足部反射區位於膝部以下，遍布於足的足底、足背、內側、外側以及小腿，而不僅限於足底。因此把足部按摩壹概稱為足“底”按摩是不確切的。
3. 足部反射區的排列與人體各器官的解剖位置基本相壹致。當於坐位或臥位，雙足並攏兩下肢前伸時，相當於他們面對著妳坐著。拇指部是頭部；足跟部是臀部；接近正中線的器官的反射區在足內側，如脊柱、子宮、前列腺等；遠離正中線的器官和部位的反射區在足外側，如肩部、卵巢、睪丸等。
參考資料：
足部反射區健康法學習手冊_中國知網