腳上穿沙袋確實能增加腿部力量，但也會帶來壹些負面影響。
首先，腿部重量的增加會讓妳的膝關節承受比平時更大的負擔，不利於妳的腿部發育(尤其是考慮到妳的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的側向運動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會讓小腿變粗，做動作時膝蓋承受更大的重量。舊的容易拉傷膝蓋。
腿上綁沙袋鍛煉身體。用的時候綁沙袋，用完後解開。註意:不要太久；沙袋的重量應該是妳能承受的，而不是負擔；而且方法得當、溫和。這樣，沒有負面影響，反而會促進身體健康，身高和體重下降。
幾次綁沙袋的練習；
第壹項:半蹲跳
1，半蹲，手放在前面。
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，重復上述步驟即可。
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
2.擡起妳的腳趾到最高點。
3.再慢慢放下，完成壹次。用雙腳完成，完成壹組。
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡全力跳開，在空中換腳，現在把腳放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。