如何在兩個月內瘦40斤？

根據妳每天的運動量和2-3小時的體重，建議妳每天早上早餐吃壹個雞蛋，20g優質蛋白含量的營養補充劑，中午和晚上吃10g優質蛋白營養補充劑，蔬菜吃黃瓜、西葫蘆、木耳、菊花、空心菜、西紅柿等低熱量素食均衡營養，主食吃全麥面包。因為妳有足夠的運動量，所以應該主要增加蛋白質的攝入，減少脂肪和碳水化合物的攝入。註意每天早上排泄後稱體重，觀察調整情況。減肥到自己滿意後，再逐漸添加壹些其他食物和主食，讓體重下降壹段時間，讓肌肉能夠識別，以免反彈。

減肥的主要方法是少吃，多餐，多運動。吃低糖低脂低淡水復合食物，以素食為主，運動以有氧運動為主。常見的有氧運動有:散步、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、健身舞、跳繩/做韻律操、籃球、足球等球類運動。

科學減肥，建議先做個體檢，看看身體的內脂率、脂肪率、代謝率、身體質量指數值是多少，標準值應該是多少，體型大小是多少，比如胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍等，從而有目的、有針對性的制定減肥計劃，建議去除血管和腸道垃圾，減少內部脂肪，減少內部脂肪後自然減掉外部脂肪。結合合理的飲食，適量的運動，充足的睡眠，養成良好的生活習慣，才不會反彈。