2、燕麥粥，燕麥粥是壹種營養豐富、易消化的粥。燕麥富含亞油酸，具有高蛋白、低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收人體內大量的膽固醇並將其排出體外。偶爾用燕麥片代替白米飯作為主食，有利於減肥。
3、糙米，糙米是水稻去掉外層保護皮層稻殼後的穎果，內層保護皮層是完整的米粒。由於內層保護皮層粗纖維和糠蠟較多，口感粗糙，質地致密，需要時間烹制，但其瘦身效果顯著。
擴展數據:
1，土豆屬於澱粉類食物，吃多了熱量也低，不容易肥胖。因為土豆中的澱粉多為抗性澱粉，有減肥的作用。
2、紅薯，紅薯纖維素對腸道蠕動有很好的刺激作用，能促進排泄順暢。紅薯也屬於碳水化合物。如果壹天吃紅薯，就要減少相應的主食。減肥的時候吃紅薯。每天吃壹頓飯用紅薯代替主食也是壹個很好的減肥方法。
參考資料:
減肥者吃什麽主食代替米飯？參考資料:
百度百科-低熱量食物