日常飲食中，哪些食物含鈣量高？
壹.乳制品和奶制品
通過乳制品補鈣是壹種簡單方便的方法。牛奶中100 ml的鈣含量約為80-100 mg，普通人僅靠牛奶補鈣是不可能喝到400-600 ml的。
第二，魚
魚類中鈣含量較高的有帶魚、丁香魚、鳳尾魚、沙丁魚等。鈣含量約為500毫克/100克..
第三，蔬菜
含鈣量高的蔬菜有辣椒、秋葵、大白菜、油菜、芥藍、菠菜、苜蓿等。，並含有100毫克/100克鈣。(但蔬菜含草酸和植酸較多。煮的時候最好焯壹下再煮，可以破壞大部分的草酸和植酸。)
第四，豆制品
豆類含鈣量高，100g豆腐含鈣量大於100 mg，100g豆腐皮和豆腐幹含鈣量大於300 mg。大豆、黑豆、青豆、小豆都含有大量的鈣，但往往被忽視。他們每天可以做壹頓可口的飯菜，這是壹種美味的食物，也是鈣的主要來源。
5.堅果和幹果
核桃、杏仁、開心果、向日葵，100g含鈣100-200 mg，花生79 mg。榛子含有800多毫克的鈣，是很好的鈣源。
以上五種主食都是經過篩選的高鈣品種。只要每天合理搭配，補充400-600毫克的鈣還是不難的。