減肥期間有哪些食物可以代替米飯？

為了減肥，很多人會開始控制主食的攝入，尤其是米飯和白面，更容易產生熱量。那麽可以吃什麽來代替呢？不能只喝水吃空氣。有很多東西可以代替大米。壹般來說，減肥期間吃低熱量、口味濃郁的食物代替米飯和面條更合適。如果妳真的喜歡，也可以在米飯上做點小心思，比如做雜糧飯。

與大米相比，雜糧的升糖指數更低，還能提供更長的飽腹感，讓身體更好地適應減肥的過程。而且，各種五谷雜糧米飯還能提供多種營養來源，滿足我們身體的營養需求。

除了雜糧米飯，還可以選擇制作方便又好吃的，比如酸奶、燕麥片等。酸奶對於減肥的人來說，原則上最好選擇低脂低糖，或者無糖的酸奶。再加上香脆的燕麥片，胃就飽了，燕麥片中的纖維還能促進腸胃蠕動，有助於緩解便秘。

如果不喜歡喝酸奶，也可以考慮吃全麥面包。全麥面包也可以代替米飯。作為主食，不會太甜，熱量較低。對於運動減肥的人來說也是非常好的非增肥食品。

燕麥粥是壹種營養豐富、易消化的粥。燕麥富含亞油酸，具有高蛋白、低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收人體內大量的膽固醇並將其排出體外。而且燕麥中含有高粘度的可溶性纖維，可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥片代替白米飯作為主食，有利於減肥。