1.運動前:65438+運動前0-2小時，需要補充適量的碳水化合物，保證能量供應。可以選擇易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食物等。同時，健身前要避免吃不易消化的食物，如油膩食物、肉類等。
2.健身:如果長時間或高強度運動，需要在運動中補充水分和電解質，防止脫水。可以選擇運動飲料或者淡鹽水。
3.運動後:運動後30分鐘內，需要補充碳水化合物和蛋白質，促進肌肉修復和能量儲存。可以選擇低脂肪高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉、雞胸肉等。同時註意補充足夠的水分，避免脫水。
4.飲食:註意控制總熱量攝入，保證每日熱量攝入與自身運動相匹配。同時，避免攝入過多的脂肪和糖分，選擇優質的蛋白質來源，如魚類、瘦肉和蛋類。
5.飲食:保持正常飲食，不要過度饑餓或過飽。盡量選擇少吃多餐的飲食，把每天的食物合理的分成幾餐。
6.補充維生素和礦物質:註意補充維生素和礦物質，幫助身體更好地吸收營養，維持正常功能。妳可以選擇多種蔬菜和水果來獲取豐富的營養。
壹般來說，妳需要註意健身前後飲食的合理搭配和平衡，遵循以上原則可以幫助妳更好的實現健身目標。