首先，彎曲妳的腿和腹部
主要鍛煉部位:下腹部肌肉。保持上半身不動，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿和腹部。當妳的腿向下時，妳的腿是直的，但妳的腳不接觸地面。使用腹部控制。每組有15，* * *三組，休息30 ~ 40秒。
二、擡腿和仰臥起坐
主要鍛煉部位:上腹部肌肉。擡起腿和大腿，保持與身體垂直，上身向上擡起，保持頸部不動，上身不要擡得太高。每組20 ~ 25人，* * *三組。
第三，仰臥，交替收腿。
主要鍛煉部位:側腹肌。雙手放在脖子後面，彎曲雙腿，然後交替推出壹條腿。推出的腿離地有壹定距離，但不要太高，腳不要著地，然後另壹側。壹只手肘應盡可能靠近另壹只腿屈曲時的膝關節。用側腹肌控制。每條腿踢15次，分三組。
四、元寶腹(也稱兩個頭)
主要鍛煉部位:腹部。這個動作可以在椅子上做，也可以在床邊做。首先妳要把臀部重心放在椅子邊緣，不要坐太多，保持身體傾斜，雙手背後支撐身體，保持身體平衡。然後以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每組20次，* * *三組。