食物補鈣清單:
1.芝麻。芝麻富含氨基酸，蛋白質含鈣量非常高。經常使用可以強健骨骼，通便。
2.蝦皮。蝦皮含鈣量是雞蛋和魚的幾十倍。可以預防老年人骨質疏松。
3.牛奶。牛奶是人們日常生活中經常攝入的營養物質，它含有磷，磷與鈣的比例正好有助於鈣的吸收。
4.奶酪。奶酪不僅能補鈣，還能增強人體免疫力。可以加速人體新陳代謝，讓皮膚更加貼合。
5.芥末。薺菜不僅含鈣量高，還含有豐富的維生素，可以消除疲勞。對眼部護理也很有幫助。
6.海參。海參含鈣豐富，高蛋白低脂肪。還能降低膽固醇。
7.紫菜。紫菜富含膽堿和鈣。不僅能促進牙齒和骨骼的生長，還有助於提高記憶力和預防腫瘤。
8.木耳。黑木耳不僅補鈣，還能降血壓。有活血補血的功效。黑木耳的膠質可以清除腸胃毒素。
9.海帶。海帶不僅可以補鈣，還含有豐富的人體營養物質。
10.黑豆。黑豆含鈣高，還能預防高血壓，軟化血管。
促進鈣吸收的方法:
1.曬曬太陽。經常曬太陽可以使皮膚產生維生素d，促進胃對鈣的吸收。
2.適量使用米醋。在烹飪過程中加入適量的米醋，米醋能與鈣反應生成醋酸鈣。
3.鍛煉身體。經常鍛煉不僅可以提高腸胃的吸收，還可以加速新陳代謝，更好地吸收鈣。