吃飯時壹定要慢下來，每口至少咀嚼20次，胃向大腦傳遞飽脹的信號至少需要20分鐘，這樣才能及時接收到飽脹的信號，減少熱量的攝入，防止肥胖。早餐的時間應該控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時間應該在30分鐘左右。每餐吃七分飽就行，千萬不要暴飲暴食。另外，要把握好兩餐之間的間隔。如果間隔過短，應在上壹餐消化前直接吃下壹餐，這樣會影響消化和胃腸道，間隔至少4~6小時。
2.保證每天至少有12種不同的食物。
只有使飲食多樣化，我們才能攝取均衡的營養。每餐應包括蔬菜、水果、雞蛋、肉類和谷類，每天至少要吃12種不同的食物。此外，在選擇食物時，同類食物應在短時間內更換，如米飯和面食互換，白肉和紅肉互換，以保證品種的多樣性。
3.飯後少吃甜品。
有些人習慣飯後吃甜點，但熱量高，會攝入額外的能量，容易造成肥胖。食管的適宜溫度應為10~40℃左右，對高溫的耐受度不能超過60℃，否則會損傷食管黏膜，甚至誘發食管病變。食材要在60℃以下食用。
4.飯後休息半小時。
如果飯後馬上運動或散步，會影響食物的消化吸收。晚飯後需要休息半小時，然後做壹些小範圍的運動，比如散步或者做家務。平時要多吃壹些水分和膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜、水果、五谷雜糧等，可以填飽人的肚子，為食欲占據更大的空間。盡量不要吃大量的低纖維幹糧，做好粗細搭配的葷素搭配。